NB
Kom i gang gratis

Gratis kalkulator

Kalkulator for forbrente kalorier

Hvor mange kalorier en kamp, en løpetur eller en sykkeltur forbrenner, ut fra vekten din og hvor lenge du holder på.

JOGO Fuel

Gjør dette tallet om til en plan.

Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.

Kom i gang gratis
Logg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.

Slik fungerer det

Hver aktivitet har en MET-verdi: hvor mange ganger mer energi den krever enn å sitte i ro. Compendium of Physical Activities, referansen forskerne bruker, har verdier for hundrevis av aktiviteter. Forbrente kalorier regnes ut slik: MET x kroppsvekt i kg x timer.

Resultatet er den totale forbrenningen under aktiviteten, inkludert det kroppen din ville forbrent i hvile uansett. Reelle tall varierer med form, innsats og posisjon: en keeper forbrenner mindre enn en midtbanespiller.

Bruk det sammen med maten din

På kampdager kan du legge dette til dagsmålet fra kalorikalkulatoren bare hvis kampen er tyngre enn den vanlige treningen din. Vil du ha en guide til hva du bør spise i hver idrett, se sportsernæring.

Spørsmål

Hvor mange kalorier forbrenner en kamp?

I de fleste lagidretter omtrent 400 til 900 kalorier i timen for en voksen, avhengig av kroppsvekt og hvor hardt du spiller. Velg idretten din ovenfor for ditt eget tall.

Hva er en MET?

Et metabolsk ekvivalent: 1 MET er energien du bruker når du sitter i ro. En aktivitet på 8 MET bruker omtrent 8 ganger så mye.

Er tallene fra treningsklokker mer nøyaktige?

Klokkene bruker puls, noe som hjelper, men studier viser at de kan ta feil med 20 % eller mer på kalorier. Se på alle tall som et estimat.

Forbrenner en tyngre person mer?

Ja. Det krever mer energi å flytte mer kroppsvekt, så den samme kampen forbrenner flere kalorier for en tyngre spiller.

Kilder

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12.
  2. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.