Idrettsernæring
Hva du bør spise før, under og etter kampen, idrett for idrett.
FotballSpis et karbohydratrikt måltid 3 til 4 timer før avspark, eller en lett matbit omtrent en time før. Drikk vann i små...BasketballSpis et karbohydratrikt måltid 2 til 4 timer før du skal spille, ha en liten matbit og en flaske i bagen til lange...IshockeySpis hovedmåltidet til vanlig middagstid, ta en lett karbohydratrik matbit 30 til 60 minutter før pucken slippes,...TennisSpis et karbohydratrikt måltid 2 til 4 timer før du spiller, bruk sidebytte til å drikke og småspise i lange eller...VolleyballTa et lett, karbohydratrikt måltid 2 til 3 timer før du spiller, ha med mellommåltider mellom kampene på...LøpingPå løpeturer under en time holder det med et vanlig måltid og vann. På lengre turer bør du spise karbohydrater i...BadmintonSpis et lett måltid med karbohydrater 2 til 3 timer før du spiller, drikk i små slurker mellom kampene, og ta en...PickleballEt vanlig måltid 2 til 4 timer før holder for det meste av pickleball. Ta en liten matbit og drikke til lange økter...PadelSpis et lett måltid med mye karbohydrater 2 til 3 timer før banetiden, drikk ved hvert sidebytte, og få i deg...Amerikansk fotball (tackle og flag)Spis et karbohydratrikt måltid 3 til 4 timer før kickoff, drikk på sidelinjen mellom drives, og få i deg protein og...Baseball og softballSpis et vanlig måltid med karbohydrater og protein før kampen, ta en matbit mellom kampene på turneringsdager, og...SyklingPå turer under en time holder det med et vanlig måltid. På lengre turer bør du spise karbohydrater før start, ta 30...GolfSpis et vanlig måltid før du slår av, ta en liten matbit for hvert par hull og ved svingen, og fortsett å drikke...Bordtennis (ping-pong)Til en vanlig økt holder det med et vanlig måltid. På turneringsdager bør du spise små karbohydratrike...
JOGO Fuel
Gjør dette tallet om til en plan.
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratisLogg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.