Sport
Ernæring for baseball og softball
Spis et vanlig måltid med karbohydrater og protein før kampen, ta en matbit mellom kampene på turneringsdager, og fortsett å drikke i dugouten, særlig når det er sol.
Baseball og softball handler mest om å stå og vente, avbrutt av korte sprinter, kast og svinger. Energiforbruket per time er moderat, men kampene er lange, og helgeturneringer kan bety tre eller fire kamper på én dag. Pitchere og catchere jobber mye hardere enn outfieldere. Slowpitch-ligaer spilles ofte på sommerkvelder, noen ganger som dobbeltkamper.
Før kampen
En enkelt slowpitch-kamp krever ikke spesielt drivstoff. Et vanlig måltid med karbohydrater og protein noen timer før er nok. Til en turnering betyr maten mer: start dagen med en solid frokost, hold deg i området 1 til 4 g karbohydrater per kg i timene før den første kampen, og planlegg så mellommåltider mellom kampene.
3 til 4 timer før: et skikkelig måltid
- Egg, toast og en bolle med frukt
- Sandwich med kalkun og ost og druer ved siden av
- Kylling og ris med mais
- Havregrøt med banan og lønnesirup
30 til 60 minutter før: en liten matbit
- En banan
- En håndfull saltstenger
- En halv peanøttsmørsandwich
Under
Lange innings i feltet og lange ventetider i dugouten gjør det lett å glemme å spise eller drikke. Ha en flaske i dugouten og drikk hver halvinning. På turneringsdager bør du spise en liten karbohydratrik matbit mellom kampene og sikte på rundt 30 til 60 g karbohydrater per time gjennom de lange spilletimene. Solsikkefrø er en klassiker i dugouten: greit å ha noe å tygge på, men de gir ikke mye energi.
Etter
Etter kampen bør du ta 20 til 40 g protein sammen med karbohydrater. Maten etter kampen er ofte pizza og øl: pizza kan dekke karbohydrater og litt protein, men ta med vann, og husk at alkohol kan gjøre gjenopprettingen av væskebalansen og restitusjonen tregere.
- Sjokolademelk
- Sandwich med grillet kylling og vannmelon ved siden av
- Pizza med en liten salat og et stort glass vann
- Gresk yoghurt med kirsebær
Væskebalanse
Sommerballen betyr timer i direkte sol med lite skygge på banen. Selv med moderat innsats kan du miste mye væske i løpet av en dobbeltkamp. Drikk hver halvinning, prøv å holde vekttapet under 2 % av kroppsvekten, og ta en sportsdrikk eller salte snacks på varme turneringsdager. Erstatt omtrent 1,25 til 1,5 L for hver kg du har mistet når dagen er over. Catchere i full utstyr svetter mest. Kalkulator for svettetap.
Tips
- Ta med en kjølebag til turneringer med vann, sportsdrikke, frukt og sandwicher.
- Catchere og pitchere trenger mer væske og drivstoff enn outfieldere.
- Spis mellom kampene selv om du ikke er sulten. Dagens siste kamp er ofte den som teller.
- Bruk skyggen i dugouten mellom inningene.
Spørsmål
Hva bør jeg spise før en softballkamp?
Et vanlig måltid med karbohydrater og protein noen timer før er nok til én kamp. Til turneringer starter du med en solid frokost og tar en matbit mellom kampene.
Hva bør jeg spise mellom kampene i en baseballturnering?
Små og lettfordøyelige ting: sandwicher, bananer, saltstenger, druer og en sportsdrikk. Unngå store, fete måltider mellom kampene.
Trenger baseballspillere sportsdrikk?
På varme dager og i lange turneringer kan de hjelpe med karbohydrater og natrium. Til én kveldskamp i mildt vær holder det vanligvis med vann.
Er solsikkefrø bra i baseball?
Det er en grei vane i dugouten, og de gir litt fett, protein og salt, men de er verken et fullt måltid eller en karbohydratkilde for energi.
Kilder
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.
- Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.
- American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. Activity lists at pacompendium.com.
JOGO Fuel
Gjør dette tallet om til en plan.
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis