Sporten
Voeding bij honkbal en softbal
Eet voor de wedstrijd een gewone maaltijd met koolhydraten en eiwitten, neem op toernooidagen tussendoor een snack en blijf drinken in de dugout, vooral in de zon.
Bij honkbal en softbal sta je vooral te wachten, onderbroken door korte sprints, worpen en slagen. De energiebehoefte per uur is matig, maar de wedstrijden duren lang en op een toernooi in het weekend kun je op één dag drie of vier wedstrijden spelen. Pitchers en catchers werken veel harder dan outfielders. Slowpitch-competities worden in de zomer vaak 's avonds gespeeld, soms als dubbele wedstrijd.
Voor de wedstrijd
Voor één slowpitch-wedstrijd heb je geen speciale voeding nodig. Een gewone maaltijd met koolhydraten en eiwitten een paar uur van tevoren is genoeg. Bij een toernooi telt voeding zwaarder: begin de dag met een stevig ontbijt en blijf in de uren voor je eerste wedstrijd binnen 1 tot 4 g koolhydraten per kg. Plan daarna snacks tussen de wedstrijden.
3 tot 4 uur ervoor: een echte maaltijd
- Eieren, toast en een bakje fruit
- Broodje kalkoen met kaas en druiven
- Kip met rijst en maïs
- Havermout met banaan en ahornsiroop
30 tot 60 minuten ervoor: een kleine snack
- Een banaan
- Een handje zoute pretzels
- Een half broodje pindakaas
Tijdens
Lange innings in het veld en lang wachten in de dugout maken het makkelijk om te vergeten te eten of te drinken. Houd een fles in de dugout en drink elke halve inning. Eet op toernooidagen tussen de wedstrijden een kleine snack met koolhydraten en mik op ongeveer 30 tot 60 g koolhydraten per uur gedurende de lange speeluren. Zonnebloempitten zijn een klassieker in de dugout: prima om op te kauwen, maar ze leveren weinig energie.
Erna
Neem na de wedstrijd 20 tot 40 g eiwit samen met koolhydraten. Het eten na afloop is bij teams vaak pizza en bier: pizza levert koolhydraten en wat eiwit, maar drink er ook water bij en bedenk dat alcohol de rehydratatie en het herstel kan vertragen.
- Chocolademelk
- Broodje gegrilde kip met een stukje watermeloen
- Pizza met een bijgerecht salade en een groot glas water
- Griekse yoghurt met kersen
Vochtinname
Zomerhonkbal betekent uren in de volle zon met weinig schaduw op het veld. Zelfs bij gematigde inspanning kun je tijdens een dubbele wedstrijd veel vocht verliezen. Drink elke halve inning, probeer het gewichtsverlies onder 2% van je lichaamsgewicht te houden en voeg op warme toernooidagen een sportdrank of zoute snacks toe. Vul na afloop per kg gewichtsverlies ongeveer 1,25 tot 1,5 L aan. Catchers in volledige bescherming zweten het meest. Zweetverliescalculator.
Tips
- Neem naar toernooien een koelbox mee met water, sportdrank, fruit en broodjes.
- Catchers en pitchers hebben meer vocht en energie nodig dan outfielders.
- Eet tussen de wedstrijden, ook als je geen honger hebt. De laatste wedstrijd van de dag is vaak die waarop het aankomt.
- Gebruik de schaduw van de dugout tussen de innings.
Vragen
Wat moet ik eten voor een softbalwedstrijd?
Een gewone maaltijd met koolhydraten en eiwitten een paar uur van tevoren is genoeg voor één wedstrijd. Begin bij toernooien met een stevig ontbijt en eet tussen de wedstrijden een snack.
Wat moet ik eten tussen de wedstrijden op een honkbaltoernooi?
Kleine, lichte dingen: broodjes, bananen, pretzels, druiven en een sportdrank. Vermijd grote, vette maaltijden tussen de wedstrijden.
Hebben honkballers sportdranken nodig?
Op warme dagen en bij lange toernooien kunnen ze helpen met koolhydraten en natrium. Voor één avondwedstrijd bij mild weer is water meestal genoeg.
Zijn zonnebloempitten goed voor honkbal?
Het is een prima gewoonte in de dugout en ze leveren wat vet, eiwit en zout, maar het is geen volledige maaltijd en ook geen bron van koolhydraten voor energie.
Bronnen
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.
- Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.
- American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. Activity lists at pacompendium.com.
JOGO Fuel
Maak van dit getal een plan.
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten