NL
Gratis startenStart

79 oefeningen

Oefeningen voor: bilspieren

79 oefeningen die deze spieren trainen (bilspieren), gegroepeerd op wat jij nodig hebt. Bij elke oefening zie je hoe je hem doet, wat je moet voelen en de veelgemaakte fout.

Lichaamsgewicht

Squat met lichaamsgewichtQuadriceps, BilspierenLangzame squat (3 s omlaag)Quadriceps, BilspierenGlute bridgeBilspierenGlute bridge op één beenBilspierenBulgarian split squatQuadriceps, BilspierenWalking lungeQuadriceps, BilspierenStep-upQuadriceps, BilspierenSuperman holdOnderrug, BilspierenReverse lungeQuadriceps, BilspierenSplit squatQuadriceps, BilspierenStep-up (stoel of trap)Quadriceps, BilspierenBox jumpQuadriceps, BilspierenVerspringen uit standBilspieren, QuadricepsWandelende lunge met lichaamsgewichtQuadriceps, BilspierenZijwaartse sprongenBilspieren, QuadricepsSquat jumpQuadriceps, BilspierenSkater jumpsBilspieren, Quadriceps, Binnenkant dijenRugextensie op de grondOnderrug, BilspierenStaande verspringsprongQuadriceps, BilspierenSplit jumpQuadriceps, BilspierenDiagonale sprongstapQuadriceps, BilspierenBankspringQuadriceps, BilspierenHorden-hopQuadriceps, Bilspieren, HamstringsSchaarsprongQuadriceps, BilspierenRaketsprongQuadriceps, BilspierenLichaamsgewichtRoemeense deadlift op één beenHamstrings, BilspierenLichaamsgewichtRustig hardlopen, fietsen of stevig wandelenQuadriceps, Bilspieren, KuitenLichaamsgewichtSprintsHamstrings, Bilspieren, QuadricepsLichaamsgewichtShuttle runsQuadriceps, Bilspieren, KuitenLichaamsgewichtHeuvelsprintsBilspieren, Quadriceps, KuitenLichaamsgewichtPionnenparcours (richting veranderen)Quadriceps, Bilspieren, KuitenLichaamsgewichtHardloopintervallenQuadriceps, Hamstrings, BilspierenLichaamsgewichtBurpee-intervallenQuadriceps, Borst, Bilspieren

Dumbbells

Goblet squatQuadriceps, BilspierenFront squat met dumbbellsQuadriceps, BilspierenLangzame goblet squat (3 s omlaag)Quadriceps, BilspierenRoemeense deadlift met dumbbellsHamstrings, BilspierenRoemeense deadlift op één been met dumbbellHamstrings, BilspierenHip thrust met dumbbellBilspierenSplit squat met dumbbellsQuadriceps, BilspierenReverse lunge met dumbbellsQuadriceps, BilspierenStep-up met dumbbellsQuadriceps, BilspierenLunge met dumbbellsQuadriceps, BilspierenSquat met dumbbellQuadriceps, BilspierenSumo squat met dumbbellQuadriceps, Bilspieren, Binnenkant dijenSquat naar bank met dumbbellsQuadriceps, Bilspieren

Kettlebell

Eenbenige deadlift met kettlebellHamstrings, BilspierenFront squat met twee kettlebellsQuadriceps, BilspierenKettlebell swingBilspieren, Hamstrings

Weerstandsbanden

Squat met weerstandsbandQuadriceps, BilspierenGood morning met weerstandsbandHamstrings, BilspierenHeupheffing met weerstandsbandBilspieren

Barbell

Back squatQuadriceps, BilspierenFront squatQuadriceps, BilspierenPause squatQuadriceps, BilspierenRoemeense deadliftHamstrings, BilspierenDeadliftBilspieren, Hamstrings, OnderrugTrap bar deadliftQuadriceps, Bilspieren, HamstringsLunge met barbellQuadriceps, BilspierenWandelende lunge met barbellQuadriceps, BilspierenStep-up met barbellQuadriceps, BilspierenVerhoogde achterwaartse lungeQuadriceps, BilspierenBox squatQuadriceps, BilspierenSquat met brede standQuadriceps, Bilspieren, Binnenkant dijenHip thrust met barbellBilspierenGlute bridge met barbellBilspierenGood morningHamstrings, BilspierenSumo deadliftBilspieren, Quadriceps, HamstringsRack pullOnderrug, Bilspieren, Bovenrug

Kabels

Cable pull-throughBilspieren, Hamstrings

Machines

Split squat in de Smith-machineQuadriceps, BilspierenLeg pressQuadriceps, BilspierenFietsintervallenQuadriceps, BilspierenRoei-intervallenBrede rugspieren, Quadriceps, BilspierenSquat in de Smith-machineQuadriceps, BilspierenRugextensieOnderrug, BilspierenOmgekeerde hyperextensieBilspieren, HamstringsStiff-leg deadlift in de Smith-machineHamstrings, BilspierenGlute-ham raiseHamstrings, Bilspieren

Oefeningen per spier

BorstVoorste schoudersZijkant schoudersAchterste schoudersTricepsBicepsOnderarmenBrede rugspierenBovenrugOnderrugBuikspierenSchuine buikspierenQuadricepsHamstringsBinnenkant dijenKuitenHeupbuigers

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.

JOGO Fuel

Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel

Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.

Gratis starten
Log in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.