Weerstandsbanden
Good morning met weerstandsband
Good morning met weerstandsband traint vooral deze spieren: hamstrings en bilspieren. Het helpt ook bij: onderrug.
Stap voor stap
- Ga op de band staan en leg hem achter je nek.
- Duw je heupen naar achteren, rug recht, knieën zacht.
- Duw je heupen naar voren om rechtop te staan.
Wat je zou moeten voelen
Een rek in de achterkant van je bovenbenen en een knijp in je billen. Je onderrug mag niet overbelast aanvoelen.
Veelgemaakte fout
Je rug ronden tijdens het voorover buigen; buig minder diep en houd je borst omhoog.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Roemeense deadliftHamstrings, Bilspieren
Roemeense deadlift met dumbbellsHamstrings, Bilspieren
Roemeense deadlift op één been met dumbbellHamstrings, Bilspieren
Good morningHamstrings, Bilspieren
Stiff-leg deadlift in de Smith-machineHamstrings, BilspierenLichaamsgewichtRoemeense deadlift op één beenHamstrings, BilspierenVragen
Welke spieren traint de oefening good morning met weerstandsband?
Good morning met weerstandsband traint vooral deze spieren: hamstrings en bilspieren. Het helpt ook bij: onderrug.
Kan ik de oefening good morning met weerstandsband thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: weerstandsbanden.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening good morning met weerstandsband?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten