Good morning med gummiband: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå på gummibandet och lägg slingan bakom nacken.
Skjut bak höfterna med rak rygg och lätt böjda knän.
Driv höfterna framåt för att resa dig upp.

Det här ska du känna

En stretch på baksidan av låren och en klämkänsla i skinkorna. Ländryggen ska inte kännas överbelastad.

Vanligt misstag

Du rundar ryggen när du böjer dig fram; minska djupet och håll bröstet uppe.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Baksida lår Skinkor

Hjälper

Nedre rygg

Utrustning

Gummiband

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rumänsk marklyftBaksida lår, Skinkor

Rumänsk marklyft med hantlarBaksida lår, Skinkor

Rumänsk marklyft på ett ben med hantelBaksida lår, Skinkor

Good morningBaksida lår, Skinkor

Raka marklyft i smithmaskinBaksida lår, Skinkor KroppsviktRumänsk marklyft på ett benBaksida lår, Skinkor

Frågor

Vilka muskler tränar övningen good morning med gummiband?

Good morning med gummiband tränar framför allt: baksida lår och skinkor. Den hjälper också: nedre rygg.

Kan jag göra övningen good morning med gummiband hemma?

Ja, om du har det här hemma: gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av good morning med gummiband?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: baksida lår

Good morning med gummiband