Good morning med elastik: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stil dig på båndet, og læg det over nakken.
Skub hofterne bagud med ret ryg og bløde knæ.
Drive hofterne frem for at rejse dig op.

Det skal du mærke

En udstrækning bag på lårene og en sammentrækning i ballerne. Din lænd må ikke føles overbelastet.

Almindelig fejl

Du runder ryggen, når du læner dig frem. Gå mindre dybt ned, og hold brystet oppe.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Baglår Baldemuskler

Hjælper med

Lænd

Udstyr

Elastikker

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Rumænsk dødløftBaglår, Baldemuskler

Rumænsk dødløft med håndvægteBaglår, Baldemuskler

Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, Baldemuskler

Good morningBaglår, Baldemuskler

Stiff-leg dødløft i Smith-maskineBaglår, Baldemuskler KropsvægtRumænsk dødløft på ét benBaglår, Baldemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner good morning med elastik?

Good morning med elastik træner hovedsageligt baglår og baldemuskler. Den hjælper også lænd.

Kan jeg lave good morning med elastik derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: elastikker.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af good morning med elastik?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til baglår

Good morning med elastik