Stiff-leg dødløft i Smith-maskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold stangen ved lårene med næsten strakte knæ.
Skub hofterne bagud, og lad stangen glide ned langs benene.
Spænd i ballerne for at rejse dig op.

Det skal du mærke

En dyb udstrækning bag på lårene og en sammentrækning i ballerne. Din lænd må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du runder ryggen for at komme længere ned; stop, når du mærker udstrækningen bag på lårene, og hold ryggen ret.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Baglår Baldemuskler

Hjælper med

Lænd

Udstyr

Maskiner

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Rumænsk dødløftBaglår, Baldemuskler

Rumænsk dødløft med håndvægteBaglår, Baldemuskler

Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, Baldemuskler

Good morningBaglår, Baldemuskler

Good morning med elastikBaglår, Baldemuskler KropsvægtRumænsk dødløft på ét benBaglår, Baldemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner stiff-leg dødløft i Smith-maskine?

Stiff-leg dødløft i Smith-maskine træner hovedsageligt baglår og baldemuskler. Den hjælper også lænd.

Kan jeg lave stiff-leg dødløft i Smith-maskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: rumænsk dødløft med håndvægte, rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt og good morning med elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af stiff-leg dødløft i Smith-maskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til baglår

Stiff-leg dødløft i Smith-maskine