Stacco a gambe tese al multipower: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Tieni il bilanciere all'altezza delle cosce, ginocchia quasi tese.
Spingi i fianchi indietro, facendo scorrere il bilanciere lungo le gambe.
Contrai i glutei per tornare in piedi.

Cosa dovresti sentire

Un profondo allungamento dietro le cosce e una contrazione dei glutei. La zona lombare non deve far male.

Errore comune

Arrotondare la schiena per scendere di più: fermati quando senti l'allungamento dei femorali e tieni la schiena piatta.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Femorali Glutei

Aiuta

Zona lombare

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Stacco rumenoFemorali, Glutei

Stacco rumeno con manubriFemorali, Glutei

Stacco rumeno su una gamba con manubriFemorali, Glutei

Good morningFemorali, Glutei

Good morning con elasticoFemorali, Glutei Corpo liberoStacco rumeno su una gambaFemorali, Glutei

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio stacco a gambe tese al multipower?

Stacco a gambe tese al multipower allena soprattutto questi muscoli: femorali e glutei. Aiuta anche questi muscoli: zona lombare.

Posso fare l'esercizio stacco a gambe tese al multipower a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: stacco rumeno con manubri, stacco rumeno su una gamba con manubri e good morning con elastico.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio stacco a gambe tese al multipower?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per femorali

Stacco a gambe tese al multipower