Machines
Soulevé de terre jambes tendues à la Smith
Soulevé de terre jambes tendues à la Smith : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers et fessiers. Il aide aussi : bas du dos.
Étape par étape
- Tenez la barre aux cuisses, genoux presque tendus.
- Reculez les hanches en glissant la barre le long des jambes.
- Serrez les fessiers pour vous redresser.
Ce que vous devriez sentir
Un étirement profond à l'arrière des cuisses et une contraction des fessiers. Le bas du dos ne doit pas faire mal.
Erreur fréquente
Arrondir le dos pour descendre plus bas; arrêtez-vous à l'étirement et gardez le dos plat.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Soulevé de terre roumainIschio-jambiers, Fessiers
Soulevé de terre roumain aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Bonjour (good morning)Ischio-jambiers, Fessiers
Bonjour avec élastiqueIschio-jambiers, FessiersPoids du corpsSoulevé de terre roumain sur une jambeIschio-jambiers, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : soulevé de terre jambes tendues à la Smith?
Soulevé de terre jambes tendues à la Smith : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers et fessiers. Il aide aussi : bas du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : soulevé de terre jambes tendues à la Smith?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : soulevé de terre roumain aux haltères, soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltères et bonjour avec élastique.
Combien de séries et de répétitions : soulevé de terre jambes tendues à la Smith?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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