Soulevé de terre roumain aux haltères

Étape par étape

1. Tenez les haltères contre les cuisses, genoux légèrement fléchis.
2. Poussez les hanches vers l'arrière en glissant les haltères le long des jambes.
3. Contractez les fessiers pour vous redresser.

Ce que vous devriez sentir

Un bon étirement à l'arrière des cuisses et une contraction des fessiers en remontant. Le bas du dos ne devrait pas brûler ni s'arrondir.

Erreur fréquente

Arrondir le dos et plier les genoux comme pour un squat; poussez les hanches vers l'arrière et gardez la poitrine sortie.

Séries et répétitions

• Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
• Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
• Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Questions

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : ischio-jambiers