Kurzhanteln
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Unterer Rücken und Unterarme.
Schritt für Schritt
- Halte die Kurzhanteln an den Oberschenkeln, die Knie leicht gebeugt.
- Schieb die Hüfte nach hinten und lass die Gewichte an deinen Beinen entlang nach unten gleiten.
- Spann den Po an, um dich aufzurichten.
Das solltest du spüren
Eine tiefe Dehnung in der Rückseite deiner Oberschenkel und ein Anspannen deines Pos beim Aufrichten. Dein unterer Rücken sollte weder brennen noch rund werden.
Häufiger Fehler
Du machst einen runden Rücken und gehst in die Kniebeuge, statt dich aus der Hüfte nach vorn zu beugen. Schieb die Hüfte nach hinten und halte die Brust offen.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
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Welche Muskeln trainiert diese Übung: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln?
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Unterer Rücken und Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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