Levantamento terra romeno com halteres: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure os halteres junto às coxas, com os joelhos levemente flexionados.
Empurre o quadril para trás, deslizando os halteres pelas pernas.
Contraia os glúteos para subir até ficar bem em pé.

O que você deve sentir

Um alongamento profundo na parte de trás das coxas e uma contração nos glúteos ao subir. A lombar não deve queimar nem arredondar.

Erro comum

Arredondar as costas e agachar em vez de fazer a flexão de quadril; empurre o quadril para trás e mantenha o peito aberto.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Posteriores de coxa Glúteos

Ajuda em

Lombar Antebraços

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Levantamento terra romenoPosteriores de coxa, Glúteos

Good morningPosteriores de coxa, Glúteos

Stiff no SmithPosteriores de coxa, Glúteos

Good morning com elásticoPosteriores de coxa, Glúteos Peso do corpoLevantamento terra romeno unilateralPosteriores de coxa, Glúteos

Levantamento terra romeno unilateral com halteresPosteriores de coxa, Glúteos

Perguntas

Quais músculos o exercício levantamento terra romeno com halteres trabalha?

Levantamento terra romeno com halteres trabalha principalmente: posteriores de coxa e glúteos. Também ajuda: lombar e antebraços.

Dá para fazer o exercício levantamento terra romeno com halteres em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício levantamento terra romeno com halteres?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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