Stacco rumeno con manubri: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Tieni i manubri contro le cosce, con le ginocchia leggermente flesse.
Spingi i fianchi indietro, facendo scorrere i manubri lungo le gambe.
Contrai i glutei per tornare in posizione eretta.

Cosa dovresti sentire

Un bello stretching nella parte posteriore delle cosce e una contrazione dei glutei mentre risali. La zona lombare non deve bruciare né arrotondarsi.

Errore comune

Arrotondare la schiena e accovacciarti invece di piegarti sulle anche; spingi i fianchi indietro e tieni il petto aperto.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Femorali Glutei

Aiuta

Zona lombare Avambracci

Attrezzatura

Manubri

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Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

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Domande

Quali muscoli allena l'esercizio stacco rumeno con manubri?

Stacco rumeno con manubri allena soprattutto questi muscoli: femorali e glutei. Aiuta anche questi muscoli: zona lombare e avambracci.

Posso fare l'esercizio stacco rumeno con manubri a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio stacco rumeno con manubri?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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