Good morning con elastico: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Mettiti in piedi sull'elastico e passalo dietro la nuca.
Spingi i fianchi indietro, schiena piatta, ginocchia morbide.
Spingi i fianchi in avanti per tornare in piedi.

Cosa dovresti sentire

Un allungamento dietro le cosce e una contrazione dei glutei. La zona lombare non deve sentirsi sotto sforzo.

Errore comune

Arrotondare la schiena mentre ti pieghi: riduci l'ampiezza e tieni il petto alto.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Femorali Glutei

Aiuta

Zona lombare

Attrezzatura

Elastici

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

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Stacco rumeno su una gamba con manubriFemorali, Glutei

Good morningFemorali, Glutei

Stacco a gambe tese al multipowerFemorali, Glutei Corpo liberoStacco rumeno su una gambaFemorali, Glutei

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio good morning con elastico?

Good morning con elastico allena soprattutto questi muscoli: femorali e glutei. Aiuta anche questi muscoli: zona lombare.

Posso fare l'esercizio good morning con elastico a casa?

Sì, se hai questo a casa: elastici.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio good morning con elastico?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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