Bandas elásticas
Buenos días con banda elástica
Buenos días con banda elástica trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales y glúteos. También ayuda a trabajar: zona lumbar.
Paso a paso
- Ponte de pie sobre la banda y pásala por detrás del cuello.
- Lleva las caderas hacia atrás, con la espalda plana y las rodillas flexibles.
- Empuja las caderas hacia delante para ponerte de pie.
Qué deberías notar
Un estiramiento en la parte trasera de los muslos y una contracción en los glúteos. La zona lumbar no debe sentirse forzada.
Error común
Redondear la espalda al inclinarte; reduce el recorrido y mantén el pecho alto.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Peso muerto rumanoIsquiotibiales, Glúteos
Peso muerto rumano con mancuernasIsquiotibiales, Glúteos
Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasIsquiotibiales, Glúteos
Buenos días (good morning)Isquiotibiales, Glúteos
Peso muerto con piernas rígidas en máquina SmithIsquiotibiales, GlúteosPeso corporalPeso muerto rumano a una piernaIsquiotibiales, GlúteosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio buenos días con banda elástica?
Buenos días con banda elástica trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales y glúteos. También ayuda a trabajar: zona lumbar.
¿Puedo hacer el ejercicio buenos días con banda elástica en casa?
Sí, si tienes esto en casa: bandas elásticas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio buenos días con banda elástica?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratis