Barra
Peso muerto rumano
Peso muerto rumano trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales y glúteos. También ayuda a trabajar: zona lumbar, antebrazos y espalda alta.
Paso a paso
- Sujeta la barra a la altura de los muslos, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Lleva las caderas hacia atrás, deslizando la barra por las piernas.
- Aprieta los glúteos para ponerte erguido.
Qué deberías notar
Un buen estiramiento en la parte trasera de los muslos y una contracción de glúteos; la zona lumbar no debería arder ni redondearse.
Error común
Redondeas la zona lumbar; baja menos cuando notes el estiramiento de los isquios.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Peso muerto rumano con mancuernasIsquiotibiales, Glúteos
Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasIsquiotibiales, Glúteos
Peso muerto con piernas rígidas en máquina SmithIsquiotibiales, Glúteos
Buenos días con banda elásticaIsquiotibiales, GlúteosPeso corporalPeso muerto rumano a una piernaIsquiotibiales, Glúteos
Buenos días (good morning)Isquiotibiales, GlúteosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio peso muerto rumano?
Peso muerto rumano trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales y glúteos. También ayuda a trabajar: zona lumbar, antebrazos y espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio peso muerto rumano en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: peso muerto rumano con mancuernas, peso muerto rumano a una pierna con mancuernas y buenos días con banda elástica.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio peso muerto rumano?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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