Barre
Soulevé de terre roumain
Soulevé de terre roumain : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers et fessiers. Il aide aussi : bas du dos, avant-bras et haut du dos.
Étape par étape
- Tenez la barre contre les cuisses, genoux légèrement fléchis.
- Poussez les hanches vers l'arrière, la barre glisse le long des jambes.
- Contractez les fessiers pour vous redresser.
Ce que vous devriez sentir
Un bon étirement à l'arrière des cuisses et une contraction des fessiers; le bas du dos ne devrait ni brûler ni s'arrondir.
Erreur fréquente
Le bas du dos s'arrondit; arrêtez la descente dès que vous sentez l'étirement.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Soulevé de terre roumain aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Soulevé de terre jambes tendues à la SmithIschio-jambiers, Fessiers
Bonjour avec élastiqueIschio-jambiers, FessiersPoids du corpsSoulevé de terre roumain sur une jambeIschio-jambiers, Fessiers
Bonjour (good morning)Ischio-jambiers, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : soulevé de terre roumain?
Soulevé de terre roumain : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers et fessiers. Il aide aussi : bas du dos, avant-bras et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : soulevé de terre roumain?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : soulevé de terre roumain aux haltères, soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltères et bonjour avec élastique.
Combien de séries et de répétitions : soulevé de terre roumain?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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