Barra
Levantamento terra romeno
Levantamento terra romeno trabalha principalmente: posteriores de coxa e glúteos. Também ajuda: lombar, antebraços e parte alta das costas.
Passo a passo
- Segure a barra junto às coxas, com os joelhos levemente flexionados.
- Empurre o quadril para trás, deslizando a barra pelas pernas.
- Contraia os glúteos para subir até ficar bem em pé.
O que você deve sentir
Um alongamento profundo na parte de trás das coxas e uma contração nos glúteos; a lombar não deve queimar nem arredondar.
Erro comum
Arredondar a lombar; pare a descida mais cedo quando sentir o alongamento atrás da coxa.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Levantamento terra romeno com halteresPosteriores de coxa, Glúteos
Levantamento terra romeno unilateral com halteresPosteriores de coxa, Glúteos
Stiff no SmithPosteriores de coxa, Glúteos
Good morning com elásticoPosteriores de coxa, GlúteosPeso do corpoLevantamento terra romeno unilateralPosteriores de coxa, Glúteos
Good morningPosteriores de coxa, GlúteosPerguntas
Quais músculos o exercício levantamento terra romeno trabalha?
Levantamento terra romeno trabalha principalmente: posteriores de coxa e glúteos. Também ajuda: lombar, antebraços e parte alta das costas.
Dá para fazer o exercício levantamento terra romeno em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: levantamento terra romeno com halteres, levantamento terra romeno unilateral com halteres e good morning com elástico.
Quantas séries e repetições do exercício levantamento terra romeno?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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