26 exercícios
Exercícios para posteriores de coxa
26 exercícios que trabalham posteriores de coxa, agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.
Peso do corpo
Deslize de posterioresPosteriores de coxa
Flexão nórdica de posterioresPosteriores de coxa
Extensão de glúteos e posteriores no chãoPosteriores de coxa
Salto sobre barreirasQuadríceps, Glúteos, Posteriores de coxaPeso do corpoLevantamento terra romeno unilateralPosteriores de coxa, GlúteosPeso do corpoSprintsPosteriores de coxa, Glúteos, QuadrícepsPeso do corpoIntervalado de corridaQuadríceps, Posteriores de coxa, GlúteosHalteres
Levantamento terra romeno com halteresPosteriores de coxa, Glúteos
Levantamento terra romeno unilateral com halteresPosteriores de coxa, GlúteosKettlebell
Levantamento terra unilateral com kettlebellPosteriores de coxa, Glúteos
Swing com kettlebellGlúteos, Posteriores de coxaElásticos
Good morning com elásticoPosteriores de coxa, Glúteos
Flexão de pernas sentado com elásticoPosteriores de coxaBarra
Levantamento terra romenoPosteriores de coxa, Glúteos
Levantamento terraGlúteos, Posteriores de coxa, Lombar
Levantamento terra com barra hexagonalQuadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa
Good morningPosteriores de coxa, Glúteos
Levantamento terra sumôGlúteos, Quadríceps, Posteriores de coxaCabos
Pull-through no caboMáquinas
Mesa flexoraPosteriores de coxa
Hiperextensão reversaGlúteos, Posteriores de coxa
Stiff no SmithPosteriores de coxa, Glúteos
Mesa flexora deitadoPosteriores de coxa
Cadeira flexoraPosteriores de coxa
Flexora em péPosteriores de coxa
Extensão de glúteos e posteriores na máquinaPosteriores de coxa, GlúteosExercícios por músculo
PeitoralOmbros (parte da frente)Ombros (parte lateral)Ombros (parte de trás)TrícepsBícepsAntebraçosDorsaisParte alta das costasLombarAbdômenOblíquosGlúteosQuadrícepsParte interna das coxasPanturrilhasFlexores do quadril
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.
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