Peso do corpo
Sprints
Sprints trabalha principalmente: posteriores de coxa, glúteos e quadríceps. Também ajuda: panturrilhas, flexores do quadril e abdômen.
Passo a passo
- Incline-se levemente para a frente e empurre o chão com força.
- Balance os braços rápido, com os cotovelos a 90 graus.
- Mantenha o rosto e os ombros relaxados enquanto acelera.
O que você deve sentir
Uma impulsão rápida e potente nos glúteos, posteriores e coxas; você não deve sentir uma fisgada forte atrás da coxa.
Erro comum
Sair em velocidade máxima sem aquecer; faça acelerações progressivas antes de dar o sprint.
Séries e repetições
- Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Equipamento
Peso do corpo
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Levantamento terra romenoPosteriores de coxa, Glúteos
Levantamento terra romeno com halteresPosteriores de coxa, Glúteos
Levantamento terra romeno unilateral com halteresPosteriores de coxa, Glúteos
Mesa flexoraPosteriores de coxa
Levantamento terra unilateral com kettlebellPosteriores de coxa, Glúteos
Good morningPosteriores de coxa, GlúteosPerguntas
Quais músculos o exercício sprints trabalha?
Sprints trabalha principalmente: posteriores de coxa, glúteos e quadríceps. Também ajuda: panturrilhas, flexores do quadril e abdômen.
Dá para fazer o exercício sprints em casa?
Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.
Quantas séries e repetições do exercício sprints?
Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.
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