Peso corporal
Sprints
Sprints trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. También ayuda a trabajar: gemelos, flexores de la cadera y abdominales.
Paso a paso
- Inclínate ligeramente hacia delante y empuja con fuerza contra el suelo.
- Mueve los brazos rápido, con los codos a 90 grados.
- Mantén la cara y los hombros relajados mientras aceleras.
Qué deberías notar
Un impulso rápido y potente en los glúteos, los isquiotibiales y los muslos; no deberías notar un tirón agudo detrás del muslo.
Error común
Salir a máxima velocidad sin calentar; haz aceleraciones progresivas antes de esprintar.
Series y repeticiones
- Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Material
Peso corporal
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
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Peso muerto rumano con mancuernasIsquiotibiales, Glúteos
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Curl femoralIsquiotibiales
Peso muerto a una pierna con kettlebellIsquiotibiales, Glúteos
Buenos días (good morning)Isquiotibiales, GlúteosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio sprints?
Sprints trabaja sobre todo estos músculos: isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. También ayuda a trabajar: gemelos, flexores de la cadera y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio sprints en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio sprints?
Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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