Kroppsvikt
Sprinter
Sprinter tränar framför allt: baksida lår, skinkor och framsida lår. Den hjälper också: vader, höftböjare och magmuskler.
Steg för steg
- Luta dig lätt framåt och driv hårt ifrån marken.
- Pumpa armarna snabbt med armbågarna böjda i 90 grader.
- Håll ansikte och axlar avslappnade medan du ökar farten.
Det här ska du känna
Snabbt, kraftfullt tryck i rumpa, baksida lår och framsida lår. Du ska inte känna ett skarpt ryck bak i låret.
Vanligt misstag
Att köra för fullt utan uppvärmning. Gör några stegrande accelerationer före sprinten.
Set och repetitioner
- Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
Rumänsk marklyftBaksida lår, Skinkor
Rumänsk marklyft med hantlarBaksida lår, Skinkor
Rumänsk marklyft på ett ben med hantelBaksida lår, Skinkor
LårcurlBaksida lår
Enbens marklyft med kettlebellBaksida lår, Skinkor
Good morningBaksida lår, SkinkorFrågor
Vilka muskler tränar övningen sprinter?
Sprinter tränar framför allt: baksida lår, skinkor och framsida lår. Den hjälper också: vader, höftböjare och magmuskler.
Kan jag göra övningen sprinter hemma?
Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av sprinter?
Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis