Corpo libero
Sprint
Sprint allena soprattutto questi muscoli: femorali, glutei e quadricipiti. Aiuta anche questi muscoli: polpacci, flessori dell'anca e addominali.
Passo dopo passo
- Inclinati leggermente in avanti e spingi forte contro il terreno.
- Muovi le braccia veloci, con i gomiti a 90 gradi.
- Tieni rilassati viso e spalle mentre acceleri.
Cosa dovresti sentire
Una spinta veloce e potente in glutei, bicipiti femorali e cosce; non dovresti sentire una fitta dietro la coscia.
Errore comune
Partire a tutta velocità senza riscaldamento: fai qualche allungo progressivo prima di scattare.
Serie e ripetizioni
- Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Stacco rumenoFemorali, Glutei
Stacco rumeno con manubriFemorali, Glutei
Stacco rumeno su una gamba con manubriFemorali, Glutei
Leg curlFemorali
Stacco a una gamba con kettlebellFemorali, Glutei
Good morningFemorali, GluteiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio sprint?
Sprint allena soprattutto questi muscoli: femorali, glutei e quadricipiti. Aiuta anche questi muscoli: polpacci, flessori dell'anca e addominali.
Posso fare l'esercizio sprint a casa?
Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio sprint?
Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.
JOGO Fuel
Ottieni un piano di allenamento su misura per il tuo obiettivo
Salvalo, registra i tuoi pasti, ottieni giornate costruite attorno alle tue partite e un coach che ti spiega ogni cambiamento. Gratis, con il tuo account JOGO.
Inizia gratis