Kroppsvekt
Sprinter
Sprinter trener hovedsakelig hamstrings, setemuskler og quadriceps. Den hjelper også legger, hofteløftere og magemuskler.
Steg for steg
- Len deg litt fremover og dytt hardt fra underlaget.
- Pump armene raskt, med albuene bøyd i 90 grader.
- Hold ansiktet og skuldrene avslappet mens du øker farten.
Dette bør du kjenne
Rask og kraftig drivkraft i sete, hamstrings og lår. Du skal ikke kjenne et skarpt drag bak i låret.
Vanlig feil
Du starter i full fart uten oppvarming. Ta noen gradvise drag før du sprinter.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Rumensk markløftHamstrings, Setemuskler
Rumensk markløft med manualerHamstrings, Setemuskler
Rumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, Setemuskler
LårcurlHamstrings
Markløft på ett ben med kettlebellHamstrings, Setemuskler
Good morningHamstrings, SetemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener sprinter?
Sprinter trener hovedsakelig hamstrings, setemuskler og quadriceps. Den hjelper også legger, hofteløftere og magemuskler.
Kan jeg gjøre sprinter hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sprinter?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis