Kettlebell
Markløft på ett ben med kettlebell
Markløft på ett ben med kettlebell trener hovedsakelig hamstrings og setemuskler. Den hjelper også korsrygg, underarmer og magemuskler.
Steg for steg
- Stå på ett bein med lett bøyd kne og en kettlebell i hånden.
- Skyv hoftene bakover mens det frie beinet løftes bak deg.
- Stram baken for å reise deg opp igjen.
Dette bør du kjenne
En tøyning bak på standbeinet og en sammentrekning i baken. Korsryggen skal ikke gjøre vondt.
Vanlig feil
Du runder ryggen og vrir hoftene. Hold ryggen flat og hoftene vendt rett mot gulvet.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
- Tell repetisjonene for hver side.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Rumensk markløftHamstrings, Setemuskler
Rumensk markløft med manualerHamstrings, Setemuskler
Rumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, Setemuskler
LårcurlHamstrings
Good morningHamstrings, Setemuskler
Stivbent markløft i Smith-maskinHamstrings, SetemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener markløft på ett ben med kettlebell?
Markløft på ett ben med kettlebell trener hovedsakelig hamstrings og setemuskler. Den hjelper også korsrygg, underarmer og magemuskler.
Kan jeg gjøre markløft på ett ben med kettlebell hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: kettlebell.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av markløft på ett ben med kettlebell?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis