Kettlebell
Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell
Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Unterer Rücken, Unterarme und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Steh auf einem Bein, das Knie leicht gebeugt, die Kettlebell in der Hand.
- Schieb die Hüfte nach hinten, während sich dein freies Bein hinter dir hebt.
- Spann das Gesäß an, um dich wieder aufzurichten.
Das solltest du spüren
Eine Dehnung an der Rückseite deines Standbeins und ein Anspannen des Gesäßes. Dein unterer Rücken sollte nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Ein runder Rücken und verdrehte Hüften. Halte den Rücken gerade und die Hüften parallel zum Boden.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
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Welche Muskeln trainiert diese Übung: Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell?
Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Unterer Rücken, Unterarme und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kettlebell.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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