Kettlebell
Enbens dødløft med kettlebell
Enbens dødløft med kettlebell træner hovedsageligt baglår og baldemuskler. Den hjælper også lænd, underarme og mavemuskler.
Trin for trin
- Stå på ét ben med let bøjet knæ og en kettlebell i hånden.
- Skub hofterne bagud, mens det frie ben løftes bag dig.
- Spænd i ballen for at rejse dig op igen.
Det skal du mærke
En udstrækning bag på standbenet og en sammentrækning i ballen; din lænd må ikke gøre ondt.
Almindelig fejl
At runde ryggen og dreje hofterne; hold ryggen flad og hofterne parallelt med gulvet.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
- For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
- Tæl gentagelserne for hver side.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Rumænsk dødløftBaglår, Baldemuskler
Rumænsk dødløft med håndvægteBaglår, Baldemuskler
Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, Baldemuskler
Leg curlBaglår
Good morningBaglår, Baldemuskler
Stiff-leg dødløft i Smith-maskineBaglår, BaldemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner enbens dødløft med kettlebell?
Enbens dødløft med kettlebell træner hovedsageligt baglår og baldemuskler. Den hjælper også lænd, underarme og mavemuskler.
Kan jeg lave enbens dødløft med kettlebell derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af enbens dødløft med kettlebell?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause. Tæl gentagelserne for hver side.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis