Leg curl: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Indstil puden lige over hælene.
Træk hælene mod balderne.
Gå langsomt tilbage, til benene er næsten strakte.

Det skal du mærke

En spænding bag på lårene; dine knæ og din lænd må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

At løfte hofterne for at snyde; hold dem presset ned og brug en lettere vægt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Baglår

Hjælper med

Lægge

Udstyr

Maskiner

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægtBaglår, Baldemuskler

Siddende lårcurl med elastikBaglår

Hamstring slideBaglår

Nordic hamstring curlBaglår

Glute-ham raise på gulvetBaglår

Liggende lårcurlBaglår

Spørgsmål

Hvilke muskler træner leg curl?

Leg curl træner hovedsageligt baglår. Den hjælper også lægge.

Kan jeg lave leg curl derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt, siddende lårcurl med elastik og hamstring slide.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af leg curl?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til baglår

Leg curl