Lårcurl: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Still puten rett over hælene.
Curl hælene mot setet.
Gå sakte tilbake til bena er nesten strake.

Dette bør du kjenne

En sammentrekning bak på lårene; knærne og korsryggen skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Å løfte hoftene for å jukse; hold dem presset ned og bruk lavere vekt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Hamstrings

Hjelper

Legger

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Rumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, Setemuskler

Sittende lårcurl med strikkHamstrings

Hamstring slideHamstrings

Nordic hamstring curlHamstrings

Glute-ham raise på gulvetHamstrings

Liggende lårcurlHamstrings

Spørsmål

Hvilke muskler trener lårcurl?

Lårcurl trener hovedsakelig hamstrings. Den hjelper også legger.

Kan jeg gjøre lårcurl hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: rumensk markløft på ett bein med manual, sittende lårcurl med strikk og hamstring slide.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av lårcurl?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for hamstrings

Lårcurl