NB
Kom i gang gratisKom i gang

26 øvelser

Øvelser for hamstrings

26 øvelser som trener hamstrings, gruppert etter hva du trenger. Hver øvelse viser hvordan du gjør den, hva du bør kjenne og vanlig feil.

Kroppsvekt

Hamstring slideHamstringsNordic hamstring curlHamstringsGlute-ham raise på gulvetHamstringsHekkehoppQuadriceps, Setemuskler, HamstringsKroppsvektRumensk markløft på ett beinHamstrings, SetemusklerKroppsvektSprinterHamstrings, Setemuskler, QuadricepsKroppsvektLøpeintervallerQuadriceps, Hamstrings, Setemuskler

Manualer

Rumensk markløft med manualerHamstrings, SetemusklerRumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, Setemuskler

Kettlebell

Markløft på ett ben med kettlebellHamstrings, SetemusklerKettlebell-svingSetemuskler, Hamstrings

Strikk

Good morning med strikkHamstrings, SetemusklerSittende lårcurl med strikkHamstrings

Stang

Rumensk markløftHamstrings, SetemusklerMarkløftSetemuskler, Hamstrings, KorsryggMarkløft med trap barQuadriceps, Setemuskler, HamstringsGood morningHamstrings, SetemusklerSumo-markløftSetemuskler, Quadriceps, Hamstrings

Kabler

Pull-through med kabelSetemuskler, Hamstrings

Apparater

LårcurlHamstringsOmvendt hyperextensionSetemuskler, HamstringsStivbent markløft i Smith-maskinHamstrings, SetemusklerLiggende lårcurlHamstringsSittende lårcurlHamstringsStående lårcurlHamstringsGlute-ham raiseHamstrings, Setemuskler

Øvelser etter muskel

BrystFremre skuldreSide av skuldreneBakre skuldreTricepsBicepsUnderarmerLatissimusØvre ryggKorsryggMagemusklerSkrå magemusklerSetemusklerQuadricepsInnside lårLeggerHofteløftere

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.

JOGO Fuel

Få en treningsplan bygget rundt målet ditt

Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.

Kom i gang gratis
Logg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.