Stående lårcurl: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Len deg litt fremover med puten bak leggen som jobber.
Før hælen mot setemusklene mens låret holdes i ro.
Senk sakte til benet er nesten strakt.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning bak på låret som jobber, og korsryggen skal ikke belastes for mye.

Vanlig feil

Hoftene vrir seg og gir sving til vekten: spenn magen og bruk en lettere vekt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Hamstrings

Hjelper

Legger Setemuskler

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Rumensk markløft på ett bein med manualHamstrings, Setemuskler

Sittende lårcurl med strikkHamstrings

Hamstring slideHamstrings

Nordic hamstring curlHamstrings

Glute-ham raise på gulvetHamstrings

LårcurlHamstrings

Spørsmål

Hvilke muskler trener stående lårcurl?

Stående lårcurl trener hovedsakelig hamstrings. Den hjelper også legger og setemuskler.

Kan jeg gjøre stående lårcurl hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: rumensk markløft på ett bein med manual, sittende lårcurl med strikk og hamstring slide.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av stående lårcurl?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for hamstrings

Stående lårcurl