Machines · Isolation
Flexion des jambes debout
Flexion des jambes debout : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers. Il aide aussi : mollets et fessiers.
Étape par étape
- Penchez-vous légèrement, coussin derrière le mollet qui travaille.
- Ramenez le talon vers le fessier, cuisse immobile.
- Redescendez lentement jusqu'à presque tendre la jambe.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction à l'arrière de la cuisse qui travaille; le bas du dos ne doit pas forcer.
Erreur fréquente
Les hanches pivotent et lancent la charge; gainez le tronc et prenez moins lourd.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Flexion des jambes assis avec élastiqueIschio-jambiers
Glissement des ischio-jambiersIschio-jambiers
Flexion nordique des ischio-jambiersIschio-jambiers
Extension ischio-fessiers au solIschio-jambiers
Flexion des jambesIschio-jambiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : flexion des jambes debout?
Flexion des jambes debout : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers. Il aide aussi : mollets et fessiers.
Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion des jambes debout?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltères, flexion des jambes assis avec élastique et glissement des ischio-jambiers.
Combien de séries et de répétitions : flexion des jambes debout?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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