Élastiques · Isolation
Flexion des jambes assis avec élastique
Flexion des jambes assis avec élastique : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers. Il aide aussi : mollets.
Étape par étape
- Asseyez-vous sur un banc, élastique derrière les chevilles.
- Pliez les genoux pour ramener les pieds sous le banc.
- Tendez les jambes lentement contre l'élastique.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction à l'arrière des cuisses; vos genoux ne doivent pas être sollicités de façon désagréable.
Erreur fréquente
L'élastique tire vos jambes d'un coup; contrôlez le retour pendant environ trois secondes.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
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Quels muscles travaille cet exercice : flexion des jambes assis avec élastique?
Flexion des jambes assis avec élastique : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers. Il aide aussi : mollets.
Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion des jambes assis avec élastique?
Oui, si vous avez ceci à la maison : élastiques.
Combien de séries et de répétitions : flexion des jambes assis avec élastique?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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