Machines · Isolation
Flexion des jambes couché
Flexion des jambes couché : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers. Il aide aussi : mollets.
Étape par étape
- Couchez-vous sur le ventre, le coussin sous les mollets.
- Ramenez les talons vers les fessiers, hanches collées au banc.
- Redescendez lentement jusqu'à presque tendre les jambes.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction à l'arrière des cuisses; le bas du dos ne doit pas se creuser ni faire mal.
Erreur fréquente
Les hanches se soulèvent pour lancer la charge; prenez moins lourd et gardez les hanches au banc.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltèresIschio-jambiers, Fessiers
Flexion des jambes assis avec élastiqueIschio-jambiers
Glissement des ischio-jambiersIschio-jambiers
Flexion nordique des ischio-jambiersIschio-jambiers
Extension ischio-fessiers au solIschio-jambiers
Flexion des jambesIschio-jambiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : flexion des jambes couché?
Flexion des jambes couché : cet exercice travaille surtout ces muscles : ischio-jambiers. Il aide aussi : mollets.
Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion des jambes couché?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : soulevé de terre roumain sur une jambe aux haltères, flexion des jambes assis avec élastique et glissement des ischio-jambiers.
Combien de séries et de répétitions : flexion des jambes couché?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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