Máquinas · Isolado
Mesa flexora deitado
Mesa flexora deitado trabalha principalmente: posteriores de coxa. Também ajuda: panturrilhas.
Passo a passo
- Deite de bruços, com o apoio logo abaixo das panturrilhas.
- Leve os calcanhares em direção aos glúteos, com o quadril pressionado para baixo.
- Desça devagar até as pernas ficarem quase esticadas.
O que você deve sentir
Uma contração na parte de trás das coxas; a lombar não deve arquear nem doer.
Erro comum
O quadril sai do banco para dar impulso ao peso; use uma carga mais leve e mantenha o quadril embaixo.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Levantamento terra romeno unilateral com halteresPosteriores de coxa, Glúteos
Flexão de pernas sentado com elásticoPosteriores de coxa
Deslize de posterioresPosteriores de coxa
Flexão nórdica de posterioresPosteriores de coxa
Extensão de glúteos e posteriores no chãoPosteriores de coxa
Mesa flexoraPosteriores de coxaPerguntas
Quais músculos o exercício mesa flexora deitado trabalha?
Mesa flexora deitado trabalha principalmente: posteriores de coxa. Também ajuda: panturrilhas.
Dá para fazer o exercício mesa flexora deitado em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: levantamento terra romeno unilateral com halteres, flexão de pernas sentado com elástico e deslize de posteriores.
Quantas séries e repetições do exercício mesa flexora deitado?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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