Laitteet · Eristävä
Reiden takaosan käännö makuulla
Reiden takaosan käännö makuulla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa. Se auttaa myös näitä: pohkeet.
Vaihe vaiheelta
- Asetu vatsalleen, pehmuste vasta pohkeiden alapuolella.
- Kierrä kantapäät kohti pakaroita, lantio painettuna alas.
- Laske hitaasti, kunnes jalat ovat lähes suorat.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristava tunne reisien takaosassa: alaselän ei pitäisi kaareutua eikä sattua.
Yleinen virhe
Lantio nousee penkistä ja heilautat painoa: käytä kevyempää painoa ja pidä lantio alhaalla.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, Pppakarat
Reiden takaosan käännö istuen vastuskumillaReiden takaosa
Reiden takaosan liukuReiden takaosa
Nordic-reiden takaosan käännöReiden takaosa
Pakara-takareisinosto lattiallaReiden takaosa
Reiden koukistusReiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: reiden takaosan käännö makuulla?
Reiden takaosan käännö makuulla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa. Se auttaa myös näitä: pohkeet.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: reiden takaosan käännö makuulla?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla, reiden takaosan käännö istuen vastuskumilla ja reiden takaosan liuku.
Montako sarjaa ja toistoa: reiden takaosan käännö makuulla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi