Oma kehonpaino
Nordic-reiden takaosan käännö
Nordic-reiden takaosan käännö kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa. Se auttaa myös näitä: pppakarat ja pohkeet.
Vaihe vaiheelta
- Polvistu pehmusteelle, nilkat lukittuina johonkin vakaaseen.
- Pidä vartalo suorana ja laskeudu niin hitaasti kuin pystyt.
- Ota itsesi kiinni käsillä ja työnnä sitten itsesi takaisin ylös.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Voimakas veto reisien takaosassa: polvien ja alaselän ei pitäisi sattua.
Yleinen virhe
Taitut lantiosta ja putoat nopeasti: pidä suora linja polvista päähän.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, Pppakarat
Reiden koukistusReiden takaosa
Reiden takaosan käännö makuullaReiden takaosa
Reiden takaosan käännö istuenReiden takaosa
Reiden takaosan käännö seistenReiden takaosa
Reiden takaosan käännö istuen vastuskumillaReiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: nordic-reiden takaosan käännö?
Nordic-reiden takaosan käännö kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa. Se auttaa myös näitä: pppakarat ja pohkeet.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: nordic-reiden takaosan käännö?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: nordic-reiden takaosan käännö?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi