Nordic curl per i femorali: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Inginocchiati su un cuscino, con le caviglie bloccate sotto qualcosa di stabile.
Tieni il corpo dritto e scendi il più lentamente possibile.
Fermati con le mani, poi spingiti per risalire.

Cosa dovresti sentire

Senti una trazione intensa nella parte posteriore delle cosce; ginocchia e zona lombare non devono fare male.

Errore comune

Ti pieghi all'altezza dei fianchi e cadi in fretta; mantieni una linea retta dalle ginocchia alla testa.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Femorali

Aiuta

Glutei Polpacci

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Stacco rumeno su una gamba con manubriFemorali, Glutei

Leg curlFemorali

Leg curl da sdraiatoFemorali

Leg curl da sedutoFemorali

Leg curl in piediFemorali

Leg curl da seduto con elasticoFemorali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio nordic curl per i femorali?

Nordic curl per i femorali allena soprattutto questi muscoli: femorali. Aiuta anche questi muscoli: glutei e polpacci.

Posso fare l'esercizio nordic curl per i femorali a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio nordic curl per i femorali?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Nordic curl per i femorali