Leg curl: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Regola il cuscinetto appena sopra i talloni.
Porta i talloni verso i glutei.
Torna lentamente fino ad avere le gambe quasi tese.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione nella parte posteriore delle cosce; ginocchia e zona lombare non devono fare male.

Errore comune

Sollevare i fianchi per barare; tienili ben appoggiati e riduci il peso.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Femorali

Aiuta

Polpacci

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Stacco rumeno su una gamba con manubriFemorali, Glutei

Leg curl da seduto con elasticoFemorali

Hamstring slideFemorali

Nordic curl per i femoraliFemorali

Glute-ham raise a terraFemorali

Leg curl da sdraiatoFemorali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio leg curl?

Leg curl allena soprattutto questi muscoli: femorali. Aiuta anche questi muscoli: polpacci.

Posso fare l'esercizio leg curl a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: stacco rumeno su una gamba con manubri, leg curl da seduto con elastico e hamstring slide.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio leg curl?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per femorali

Leg curl