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19 esercizi

Esercizi per polpacci

19 esercizi che allenano polpacci, raggruppati in base a ciò che ti serve. Per ognuno trovi come eseguirlo, cosa devi sentire e l'errore più comune.

Corpo libero

Interval training con la cordaPolpacciSalto a stellaQuadricipiti, PolpacciCorpo liberoCalf raise su una gambaPolpacciCorpo liberoCorsa, bici o camminata veloce a ritmo facileQuadricipiti, Glutei, PolpacciCorpo liberoNavetteQuadricipiti, Glutei, PolpacciCorpo liberoSprint in salitaGlutei, Quadricipiti, PolpacciCorpo liberoPercorso tra i coni (cambi di direzione)Quadricipiti, Glutei, Polpacci

Manubri

Calf raise in piedi con manubriPolpacciCalf raise da seduto a una gamba con manubrioPolpacci

Elastici

Calf raise con elasticoPolpacci

Bilanciere

Calf raise in piedi con bilancierePolpacciCalf raise da seduto con bilancierePolpacci

Macchinari

Calf raisePolpacciCalf in piedi alla macchinaPolpacciCalf da sedutoPolpacciCalf alla pressaPolpacciCalf press alla macchinaPolpacciCalf raise al multipowerPolpacciDonkey calf raisePolpacci

Esercizi per muscolo

PettoSpalle anterioriSpalle lateraliSpalle posterioriTricipitiBicipitiAvambracciDorsaliParte alta della schienaZona lombareAddominaliObliquiGluteiQuadricipitiFemoraliInterno cosciaFlessori dell'anca

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.

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