Corpo libero
Sprint in salita
Sprint in salita allena soprattutto questi muscoli: glutei, quadricipiti e polpacci. Aiuta anche questi muscoli: femorali, flessori dell'anca e addominali.
Passo dopo passo
- Inclinati verso la salita partendo dalle caviglie.
- Porta su le ginocchia e spingi il terreno dietro di te.
- Muovi le braccia e mantieni passi corti e rapidi.
Cosa dovresti sentire
Bruciore in glutei, cosce e polpacci mentre spingi in salita; il tendine d'Achille e la zona lombare non dovrebbero essere tesi.
Errore comune
Fare falcate troppo lunghe stando dritto: inclinati in avanti e accorcia i passi.
Serie e ripetizioni
- Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Stacco da terraGlutei, Femorali, Zona lombare
Hip thrust con manubrioGlutei
Hip thrust con bilanciereGlutei
Ponte per glutei con bilanciereGlutei
Stacco sumoGlutei, Quadricipiti, Femorali
Pull-through ai caviGlutei, FemoraliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio sprint in salita?
Sprint in salita allena soprattutto questi muscoli: glutei, quadricipiti e polpacci. Aiuta anche questi muscoli: femorali, flessori dell'anca e addominali.
Posso fare l'esercizio sprint in salita a casa?
Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio sprint in salita?
Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.
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