Ciężar własnego ciała
Sprinty pod górę
Sprinty pod górę: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: pośladki, czworogłowe uda i łydki. Pomaga też: dwugłowe uda, zginacze bioder i brzuch.
Krok po kroku
- Pochyl się w stronę wzniesienia od kostek.
- Unoś kolana i odpychaj ziemię za sobą.
- Pracuj rękami i utrzymuj krótkie, szybkie kroki.
Co powinieneś czuć
Pieczenie w pośladkach, udach i łydkach podczas biegu pod górę; ścięgno Achillesa i dolny odcinek pleców nie powinny być przeciążone.
Częsty błąd
Zbyt długie kroki w wyprostowanej sylwetce; pochyl się i skracaj kroki.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Pracuje
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Martwy ciągPośladki, Dwugłowe uda, Dolna część pleców
Hip thrust z hantląPośladki
Hip thrust ze sztangąPośladki
Mostek biodrowy ze sztangąPośladki
Martwy ciąg sumoPośladki, Czworogłowe uda, Dwugłowe uda
Przeciąganie linki między nogami na wyciąguPośladki, Dwugłowe udaPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: sprinty pod górę?
Sprinty pod górę: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: pośladki, czworogłowe uda i łydki. Pomaga też: dwugłowe uda, zginacze bioder i brzuch.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: sprinty pod górę?
Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: sprinty pod górę?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo