Peso do corpo
Sprints na subida
Sprints na subida trabalha principalmente: glúteos, quadríceps e panturrilhas. Também ajuda: posteriores de coxa, flexores do quadril e abdômen.
Passo a passo
- Incline-se para a ladeira a partir dos tornozelos.
- Suba os joelhos e empurre o chão para trás.
- Balance os braços e mantenha os passos curtos e rápidos.
O que você deve sentir
Uma queimação nos glúteos, coxas e panturrilhas ao subir; o tendão de Aquiles e a lombar não devem ficar tensos.
Erro comum
Dar passadas grandes demais com o corpo ereto; incline-se para a frente e encurte os passos.
Séries e repetições
- Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Trabalha
Equipamento
Peso do corpo
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Levantamento terraGlúteos, Posteriores de coxa, Lombar
Hip thrust com halterGlúteos
Elevação de quadril com barraGlúteos
Ponte de glúteos com barraGlúteos
Levantamento terra sumôGlúteos, Quadríceps, Posteriores de coxa
Pull-through no caboGlúteos, Posteriores de coxaPerguntas
Quais músculos o exercício sprints na subida trabalha?
Sprints na subida trabalha principalmente: glúteos, quadríceps e panturrilhas. Também ajuda: posteriores de coxa, flexores do quadril e abdômen.
Dá para fazer o exercício sprints na subida em casa?
Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.
Quantas séries e repetições do exercício sprints na subida?
Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.
JOGO Fuel
Receba um plano de treino feito para o seu objetivo
Salve, registre suas refeições, tenha dias planejados em torno dos seus jogos e um coach que explica cada mudança. Grátis, com sua conta JOGO.
Comece grátis