Kropsvægt
Bakkesprint
Bakkesprint træner hovedsageligt baldemuskler, forlår og lægge. Den hjælper også baglår, hoftebøjere og mavemuskler.
Trin for trin
- Læn dig ind i bakken fra anklerne.
- Løft knæene og skub underlaget bagud.
- Pump armene og hold skridtene korte og hurtige.
Det skal du mærke
En brændende fornemmelse i balder, lår og lægge, når du driver op ad bakken; din akillessene og din lænd må ikke føles overbelastede.
Almindelig fejl
At tage for lange skridt og stå for oprejst; læn dig fremover og forkort skridtene.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
DødløftBaldemuskler, Baglår, Lænd
Hip thrust med håndvægtBaldemuskler
Hip thrust med stangBaldemuskler
Glute bridge med stangBaldemuskler
Sumo dødløftBaldemuskler, Forlår, Baglår
Pull-through med kabelBaldemuskler, BaglårSpørgsmål
Hvilke muskler træner bakkesprint?
Bakkesprint træner hovedsageligt baldemuskler, forlår og lægge. Den hjælper også baglår, hoftebøjere og mavemuskler.
Kan jeg lave bakkesprint derhjemme?
Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af bakkesprint?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis