Dødløft: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå med stangen over midten af foden, tag fat og hold brystet højt.
Spænd op i maven og pres gulvet væk.
Rejs dig helt op, så hofter og knæ låses samtidig.

Det skal du mærke

Dine baller, baglår og ryg arbejder sammen. Din lænd må ikke føles skarp eller rundet.

Almindelig fejl

Du rykker i stangen med rund ryg. Stram op i stangen, før du løfter, og hold den tæt på kroppen.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Baldemuskler Baglår Lænd

Hjælper med

Forlår Øvre ryg Underarme Brede rygmuskler

Udstyr

Stang

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Hip thrust med håndvægtBaldemuskler

Glute bridgeBaldemuskler

Glute bridge på ét benBaldemuskler

Pull-through med kabelBaldemuskler, Baglår

Omvendt hyperextensionBaldemuskler, Baglår

Hiploft med elastikBaldemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner dødløft?

Dødløft træner hovedsageligt baldemuskler, baglår og lænd. Den hjælper også forlår, øvre ryg, underarme og brede rygmuskler.

Kan jeg lave dødløft derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: hip thrust med håndvægt, glute bridge og glute bridge på ét ben.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af dødløft?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til baldemuskler

Dødløft