Pull-through med kabel: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå med ryggen til wiren, rebet mellem benene og fødderne bredt.
Skub hofterne bagud med bløde knæ og ret ryg.
Spænd i ballerne for at rejse dig op med strakte arme.

Det skal du mærke

En udstrækning bag på lårene og en sammentrækning i ballerne. Lænden og armene skal ikke tage arbejdet.

Almindelig fejl

Du trækker med armene eller går i squat; hold armene strakte, og send hofterne bagud i stedet.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Baldemuskler Baglår

Hjælper med

Lænd

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

DødløftBaldemuskler, Baglår, Lænd

Hip thrust med håndvægtBaldemuskler

Glute bridgeBaldemuskler

Glute bridge på ét benBaldemuskler

Hip thrust med stangBaldemuskler

Glute bridge med stangBaldemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner pull-through med kabel?

Pull-through med kabel træner hovedsageligt baldemuskler og baglår. Den hjælper også lænd.

Kan jeg lave pull-through med kabel derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: hip thrust med håndvægt, glute bridge og glute bridge på ét ben.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af pull-through med kabel?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til baldemuskler

Pull-through med kabel