Pull-through med kabel: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå med ryggen mot kabelen, tauet mellom bena og føttene brede.
Skyv hoftene bakover med myke knær og flat rygg.
Klem setemusklene for å reise deg opp, med strake armer.

Dette bør du kjenne

Tøyning bak på lårene og sammentrekning i setemusklene. Korsryggen og armene skal ikke gjøre jobben.

Vanlig feil

Å trekke med armene eller sette seg i huk. Hold armene strake og send hoftene bakover i stedet.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Setemuskler Hamstrings

Hjelper

Korsrygg

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

MarkløftSetemuskler, Hamstrings, Korsrygg

Hip thrust med manualSetemuskler

HofteløftSetemuskler

Hofteløft på ett beinSetemuskler

Hip thrust med stangSetemuskler

Sethev med stangSetemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener pull-through med kabel?

Pull-through med kabel trener hovedsakelig setemuskler og hamstrings. Den hjelper også korsrygg.

Kan jeg gjøre pull-through med kabel hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: hip thrust med manual, hofteløft og hofteløft på ett bein.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av pull-through med kabel?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for setemuskler

Pull-through med kabel