Pull-through i kabelmaskin: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå med ryggen mot kabeln, repet mellan benen och fötterna brett isär.
Skjut bak höfterna med lätt böjda knän och rak rygg.
Spänn skinkorna för att resa dig upp med raka armar.

Det här ska du känna

En stretch på baksidan av låren och en klämkänsla i skinkorna. Ländrygg och armar ska inte göra jobbet.

Vanligt misstag

Att dra med armarna eller gå ner i knäböj. Håll armarna raka och skjut istället bak höfterna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Skinkor Baksida lår

Hjälper

Nedre rygg

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

MarklyftSkinkor, Baksida lår, Nedre rygg

Hip thrust med hantelSkinkor

HöftlyftSkinkor

Höftlyft på ett benSkinkor

Hip thrust med skivstångSkinkor

Glute bridge med skivstångSkinkor

Frågor

Vilka muskler tränar övningen pull-through i kabelmaskin?

Pull-through i kabelmaskin tränar framför allt: skinkor och baksida lår. Den hjälper också: nedre rygg.

Kan jag göra övningen pull-through i kabelmaskin hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: hip thrust med hantel, höftlyft och höftlyft på ett ben.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av pull-through i kabelmaskin?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: skinkor

Pull-through i kabelmaskin